燕麥一天吃多少？掌握燕麥食用原則，吃好也吃飽！
近幾年台灣颳起健身風潮，也開始呼籲健康飲食運動，燕麥則成了蔬食新寵兒。現在各大連鎖咖啡店都能買到燕麥奶飲品，早餐來一碗燕麥片也是再正常不過的事情。
燕麥營養又健康，但任何食物都應該酌量攝取，即使是健康的燕麥也是如此。燕麥一天吃多少最適合？一起來了解。
燕麥一天吃多少才夠？一餐30g～50g即可
被美國周刊雜誌選為世界最受歡迎的前十大食物，
除了燕麥可以輕鬆調製成各種料理、鹹甜皆宜之外，其營養價值也常被專家提起，是至連哈佛專家都稱無添加糖的全穀燕麥片是健康的早餐好選擇。燕麥一天吃多少分量，是剛開始嘗試燕麥餐的人都想知道的事，可以先從一餐30g吃起，之後再慢慢調整份量，但專家建議，每餐仍不要超過50g較佳。因為燕麥本身是穀物，穀物仍含有澱粉、碳水化合物。燕麥屬於優質的碳水化合物，但依然要控制食用份量，才能達到均衡飲食的效果。
燕麥營養、美味，尤其實用全穀燕麥，因為保留穀物完整營養，含有豐富的膳食纖維，剛開始吃可能會比較不適應，也要注意身體狀況，若是沒有異樣，則可以放心享用燕麥美食。
燕麥優點多，重質不重量，全穀燕麥營養更豐富
燕麥營養豐富、烹調簡單、口感好吃，不論是燕麥粥、燕麥奶、燕麥優格等等，是許多早晨忙碌的人，都能輕鬆享受的健康早餐選擇。市面上也有各種燕麥片、燕麥奶可以選擇，作為聰明的消費者，選擇全穀燕麥，更能吃到燕麥的完整穀物營養，煩惱燕麥一天吃多少，不如燕麥吃得好。
燕麥含有特別得營養成分：水溶性膳食纖維β──葡聚糖，是燕麥的特色，有益身體健康，除此之外，也含有維生素B、鈣、錳、鉀等多種微量元素，所以燕麥被推崇為健康飲食聖品，不是沒有原因。
在購買時也要注意「無添加糖、全穀」的燕麥，才能真的吃出健康！全穀燕麥不只完整保留燕麥的營養成分，也能吃到豐富的穀物膳食纖維。也要注意是否吃到過多添加物，對追求身體健康是得不償失。
5分鐘就搞定！隔夜燕麥罐，忙碌上班族的最佳早點
當燕麥在全球掀起飲食風潮，各種燕麥食譜如雨後春筍，其中呼聲最高的莫過於「隔夜燕麥罐」了！5分鐘就能完成的健康燕麥早餐，不論是上班族、爸爸媽媽，都是省時又能享受健康的好食譜。
【材料】：燕麥片、優格、水果、堅果等。
【做法】：將優格、水果、根據個人燕麥一天吃多少的量，層層堆疊至保鮮罐中，密封好放入冰箱，明天就能享用美味燕麥早餐。
營養、健康的燕麥，近年來深深影響了全世界各族群的飲食習慣，因為方便料理，營養又豐富，讓燕麥成了最受歡迎的穀物之一。