運動完可以吃什麼補充能量？3種運動後飲食搭配推薦
近年台灣掀起健身風潮，許多人不只為了打造纖瘦體型，也為了調整體態而踏上健身之路，追求「健康美」。
不過健身教練、營養師都會告訴你：「七分靠吃，三分靠動。」運動固然重要，但同時吃也不能馬虎！如果運動後胡亂吃東西，不但無法讓身體獲得所需的營養，還可能會導致前面的運動白做工，造成反效果！究竟運動完可以吃什麼才能讓運動效率事半功倍呢？
運動完可以吃什麼？建議多補充蛋白質、碳水化合物
運動完可以吃什麼食物？運動完最推薦吃的類型以蛋白質、碳水化合物為主，不過要切記，不要吃到精製的碳水化合物！
- 蛋白質：運動完可以吃蛋白質，除了補充熱量、恢復體力，也是補充蛋白質讓運動完的肌肉得到能量，讓運動效果事半功倍喔！加上健身時也必須多補充蛋白質，可謂一舉兩得。
- 碳水化合物：不要覺得吃了碳水化合物就會功虧一簣！碳水化合物畢竟是身體能量的主要來源，適時適量的補充碳水化合物，也能補充運動流失的能量喔！但要注意不要食用精製的碳水化合物，例如：蛋糕、麵包等。
運動完可以吃什麼？飲食搭配提案！去健身房聰明吃、輕鬆帶
運動完可以吃什麼？多補充蛋白質、適量的碳水化合物，不僅可以補充運動流失的體力，也能有營養幫助身體恢復，推薦一些能夠讓運動族們輕鬆帶去健身房的運動後補充食物，輕鬆補充能量及營養！
1.豆漿配全穀麥片
豆漿含有豐富蛋白質，搭配全穀麥片補充碳水化合物，一次補足兩種運動完必吃的營養！
2.沖泡類植物奶
沖泡類的植物奶，讓運動族可以輕鬆帶去健身房沖泡飲用，補充穀物能量，不只有碳水化合物，也有穀物的豐富蛋白質！
3.水果、全穀麥片配優格
可以用香蕉、蘋果、芭樂等水果，搭配全穀麥片和優格，製作水果麥片優格罐，運動完補充，也很豐富！
運動完補充食物須注意！時間、運動項目都要考量！
以上介紹，應該都讓許多人了解運動完可以吃什麼來補充能量，除此之外，也有幾點需要注意：
- 建議於運動完半小時～一小時內食用最佳
- 若運動多有氧則多補充非精製的碳水化合物
- 若運動多無氧則多補充蛋白質
只要掌握好吃的法則，以及規律的運動習慣，健康自然能更伴隨一生！
運動完可以吃什麼？破解常見的運動後飲食迷思！
許多人一定都聽過長輩這樣的觀念：「運動後不要馬上吃東西，會變胖！」導致很多人都認為運動後不應該馬上進食，擔心運動完可以吃什麼才好？還是可能會引起消化不良或是變胖。但事實真的是如此嗎？
根據研究表示，其實「運動後多久才能進食」不是問題，「運動完可以吃什麼」才是重點。如同前段所說，運動後若能及時補充蛋白質、適量的碳水化合物，反而能使運動達到事半功倍的效果，並補充運動時流失的體力。需要注意的是，很多人在運動完後都有一種彌補心態：「剛剛這麼努力運動，那麼就要吃更多補充體力」的想法，可能才是造成運動後進食變胖的罪魁禍首喔！
運動完除了補充正確的健康原型食物之外，也別忘了適量補充水份，讓身體解渴。
運動後不可以吃什麼？2大NG食物別碰！
運動完可以吃什麼、怎麼吃，才正確呢？遵循以下2大原則，輕鬆掌握運動後進食秘訣：
1.油脂類、精製碳水化合物
許多人運動完後會想補充飽足感、吃大餐來彌補，是需要避免的行為，例如：吃蛋糕、炸雞等，攝取過多的脂肪、精製碳水化合物，造成反效果。
2.運動飲料
很多人認為運動後就是要喝運動飲料，補充電解質。但在正常飲食的情況下，其實補充清涼開水就能達到效果，飲用市售運動飲料，反而攝取過多糖份和添加物。
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