補充鈣質食物推薦：為何黑芝麻是更好的選擇？5項因素看完秒懂！

在尋找天然且有效的方式來增強鈣質攝入時，黑芝麻是一個經常被忽視的補充鈣質食物選項。
這種小小的黑色種子不僅口感獨特、用途廣泛，還富含有助於健康的鈣質。
本文將探討黑芝麻作為補充鈣質食物的5個優點，解析為什麼它應成為日常飲食的一部分。
 

1.黑芝麻含有豐富鈣含量，是補充鈣質食物首選

黑芝麻是自然界中補充鈣質食物的來源之一，根據食藥署 FDA食品營養成分資料庫，每100克黑芝麻中，含有約1479毫克的鈣，這是日常飲食中其他多數食物難以比擬的，所以黑芝麻是公認補充鈣質食物的首選。對於需要特別關注健康的人群，如中老年人和素食者，定期食用黑芝麻是一種簡單有效的補鈣方式。

2.黑芝麻是支持身體健康的食物

鈣質是保持身體活力關鍵礦物質，黑芝麻的鈣質含量可以幫助維持正常的身體活力，減少隨年齡增長可能出現的活動問題。此外，黑芝麻中還含有鎂和鋅，這些礦物質也是補充鈣質食物的重要組成部分。

3.黑芝麻富含多種營養素的協同作用

除了鈣質，黑芝麻還富含其他營養素，包括鎂、銅、鋅、維生素B1和纖維等。這些營養素的協同作用，不僅支持身體活動，還有助於營養補充，使黑芝麻成為一種全方位的營養補充選擇。

4.黑芝麻易納入日常飲食

黑芝麻的使用非常靈活，可以輕易加入到日常飲食中，其獨特香氣和口感能豐富多種菜餚，無論是撒在沙拉上、混入烘焙食品中，還是作為如芝麻糊等糊狀食品的一部分，都能增添美味並提供健康益處。

5.補充鈣質食物選擇黑芝麻，天然且無添加

相比市面上許多加工的補鈣產品，黑芝麻是一種全天然的選擇，不含添加劑或防腐劑，這對尋求減少人工成分攝入的消費者來說，是一個吸引人的選擇。

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補充鈣質食物大推薦
 

日常飲食中攝取足夠的鈣，對於健康好處多多。除了黑芝麻有好鈣之外，還有這些食物也有豐富的鈣質！

除了最常見的奶製品，如：牛奶、起司、高鈣奶粉等有豐富鈣質外，蔬菜、小魚乾、豆乾製品等蔬菜、豆類之中，也有相當豐富的鈣質營養。

以下是常見的補充鈣質食物，快來看看有哪些補充鈣質食物出乎你預料之外吧！

常見補充鈣質食物：「動物性」食物來源

1. 全脂奶粉：每份重量30g的全脂奶粉，鈣含量有272mg。
2. 起司：每份重量35g的起司，鈣含量有209mg。
3. 吻仔魚：每份重量80g的吻仔魚，鈣含量有126mg。
4. 小魚乾：每份重量10g的小魚乾，鈣含量有221mg。

常見補充鈣質食物：「植物性」食物來源

1. 小方豆乾：每份重量40g的小方豆乾，鈣含量有274mg。
2. 豆腐：每份重量80g的起司，鈣含量有112mg。
3. 芥籃：每份重量100g的芥籃菜，鈣含量有238mg。
4. 小白菜：每份重量100g的小白菜，鈣含量有106mg。

結語

黑芝麻不僅是美食中的調味增香好手，更是一種天然的補充鈣質食物。
隨著越來越多人關注健康飲食，了解黑芝麻的營養價值並將其納入日常飲食中，將有助提升整體健康狀態。
無論是作為日常飲食的一部分，還是作為健康飲食計劃的補充，黑芝麻都是一個值得考慮的選擇。

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