近年台灣掀起健身風潮,許多人不只為了打造纖瘦體型,也為了調整體態而踏上健身之路,追求「健康美」。

不過健身教練、營養師都會告訴你:「七分靠吃,三分靠動。」運動固然重要,但同時吃也不能馬虎!如果運動後胡亂吃東西,不但無法讓身體獲得所需的營養,還可能會導致前面的運動白做工,造成反效果!究竟運動完可以吃什麼才能讓運動效率事半功倍呢?

 

 

 運動後可以吃什麼

 

運動完可以吃什麼?建議多補充蛋白質、碳水化合物

運動完可以吃什麼食物比較好?運動完最推薦吃的類型以蛋白質、碳水化合物為主,不過要切記,不要吃到精製的碳水化合物!

 

  • 蛋白質:運動完可以吃蛋白質,除了補充熱量、恢復體力,也是補充蛋白質讓運動完的肌肉得到能量,讓運動效果事半功倍喔!加上健身時也必須多補充蛋白質,可謂一舉兩得。
  • 碳水化合物:不要覺得吃了碳水化合物就會功虧一簣!碳水化合物畢竟是身體能量的主要來源,適時適量的補充碳水化合物,也能補充運動流失的能量喔!但要注意不要食用精製的碳水化合物,例如:蛋糕、麵包等。

 

 沖泡類植物奶

 

運動完飲食搭配提案!去健身房聰明吃、輕鬆帶

運動完可以多補充蛋白質、適量的碳水化合物,不僅可以補充運動流失的體力,也能有營養幫助身體恢復,推薦一些能夠讓運動族們輕鬆帶去健身房的運動後補充食物,輕鬆補充能量及營養!

 

1.豆漿配全穀麥片

豆漿含有豐富蛋白質,搭配全穀麥片補充碳水化合物,一次補足兩種運動完必吃的營養!

2.沖泡類植物奶

沖泡類的植物奶,讓運動族可以輕鬆帶去健身房沖泡飲用,補充穀物能量,不只有碳水化合物,也有穀物的豐富蛋白質!

3.水果、全穀麥片配優格

可以用香蕉、蘋果、芭樂等水果,搭配全穀麥片和優格,製作水果麥片優格罐,運動完補充,也很豐富!

 

 

 健身房運動

 

運動完補充食物須注意!時間、運動項目都要考量!

以上介紹,應該都讓許多人了解運動完可以吃什麼來補充能量,除此之外,也有幾點需要注意:

 

  1. 建議於運動完半小時~一小時內食用最佳
  2. 若運動多有氧則多補充非精製的碳水化合物
  3. 若運動多無氧則多補充蛋白質

 

只要掌握好吃的法則,以及規律的運動習慣,健康自然能更伴隨一生!

 

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